De geheime formule voor snel afvallen

Mariska Hensing 7 januari 2014 0
De geheime formule voor snel afvallen

Denk je dat er een geheime formule is om af te vallen? Die geheime formule is helemaal niet zo geheim. Om af te vallen moet je meer calorieën verbruiken dan je eet. Dat is een simpele optelsom van je verbruik minus het totale aantal calorieën dat je eet per dag. Er wordt dan een calorietekort gecreëerd. Iedereen verbruikt een aantal calorieën per dag. Hoeveel dat precies is verschilt per persoon. De ene persoon verbruikt 1800 calorieën per dag terwijl een ander 2500 calorieën per dag verbruikt. De calorieën zijn nodig voor de basisfuncties die het lichaam uitvoert maar ook voor de fysieke activiteit. Het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft voor het uitvoeren van de basisfuncties wordt de ruststofwisseling genoemd of het BMR. Dit is een afkorting voor basal metabolic rate.

Hoeveel calorieën?

Om een kilo vet te verbranden is een tekort nodig van 7000 calorieën. Als je een kilo vet in twee weken kwijt wilt raken dan moet er een tekort zijn van 500 calorieën per dag (7000/14). Dit dagelijkse calorietekort kun je bereiken door 500 calorieën minder te eten op een dag maar het is ook mogelijk door lichaamsbeweging te doen. Met de lichaamsbeweging wordt het dagelijkse verbruik hoger. Als je iedere dag 500 calorieën verbrandt met sporten dan hoef je niet minder te eten om aan het dagelijkse tekort van 500 calorieën te komen. Dit voorkomt dat je veel honger krijgt doordat je veel minder mag eten. Een combinatie van lichaamsbeweging en dieet werkt het beste. Het maakt dan eigenlijk nog niet eens zoveel uit welk dieet je volgt. Dit kan een dieet met shakes zijn of een koolhydraatarm dieet. Het gaat er voornamelijk om dat je minder eet dan je verbruikt. Je kunt bijvoorbeeld iedere dag 250 calorieën minder eten en 250 calorieën verbranden met sporten om aan het tekort van 500 calorieën te komen.

 

 


Laat een reactie achter »